【早安健康/吳宏乾(中醫診所院長)】伸展運動說起來很簡單,但是真正認真地實行起來會發現,經過一點時間,這套動作也是會讓我們流汗,身體會發熱,心跳也會變快,所以才會把它稱之為「運動」。 會變胖的原因非常多也非常複雜,甚至有時候不一定是因為生活習慣不良而導致肥胖,可能是因為身體健康出了問題,例如代謝性的疾病、藥物的副作用或是情緒等因素,造成肥胖的結果。 這種時候身體其實已經不是在一個舒適的狀態下,刻意要減肥等於是變成另一項心理生理和上的負擔,不僅不一定有好的效果,更會形成下一個病因,造成健康的潛在危險因子。 運動與伸展的好處 伸展運動最主要的目的,是希望能幫每個人找到維持甚至促進健康的生活方式,不用太疲憊、太複雜。 如果原本已經有運動習慣的人,可以在原本的運動中再加上伸展操,因為不會太消耗體力和時間,也可以加強原本運動的效果。 原本沒有運動習慣的人,更是可以藉由這個運動,開啟身體活化的第一步,當一段時間發現伸展操已經可以做到得心應手,就可以再去接觸更多種不同種類的運動,人生會越來越健康快樂。 生活的習慣讓我們常常整個人的力量都是向外散開的,比如彎腰駝背、散漫地拖著腳步走路、擠出小腹的坐姿或是三七步的歪斜站法,都會把身體的肌肉拉往四面八方和各種不正確的位置,伸展運動會藉由向上、向內、收緊、拉提的動作,把這些肌肉群再拉回來,就像把整個人「收緊拉好」,肌肉拉回正確位置,也能夠有力氣把骨骼慢慢矯正回來,一來肌肉變強壯了,二來骨架回正,整個人的健康也拉回來了,健康之後,心情跟著舒暢,不再會因為心情不佳或壓力太大而暴飲暴食,自然就不容易再復胖。 ((下一頁告訴您睡前伸展改善靜脈曲張又能瘦腿!)) 肥胖是現代人的重要課題,也是每個人都應該要小心的一種慢性病,伸展運動在增進健康的前提之下,又有塑身這樣的益處,更因為動作簡單,老少皆宜,每個人都應該要試試,好好的善待自己的身體,讓生活品質越來越好。 平躺屈膝靠牆伸展操 這個動作對身體新增的好處有哪些呢? 首先,當我們把雙腳抬到比心臟高的地方時,堆積在腿部的血液以及水液,會因為重力的關係往心臟方向回流。很多的婦女或是從事需要久站職業的人,一整天勞碌下來常會發現,到了晚上腿就開始浮腫、鞋子變緊,或是下半身出現沉重臃腫的狀況,這時候代表一整天代謝的廢物還有血液,因為重力的關係漸漸堆積在下半身,而我們本身的循環因為不夠順暢,無法讓這些物質回流,然後代謝出體外,所以很多職業例如老師、空姐、坐辦公室的上班族等等,工作時間久了,腿部會開始出現青色、紫色細細的血管,也就是常聽到的「靜脈曲張」。 其實靜脈曲張可算是身體需要被照顧以及治療的症狀,而這個把腳放到比心臟高的牆壁上的動作,本身就可以幫忙血液、水液回流,所以可以慢慢地減緩靜脈曲張的情形。如果晚上回到家,身體沉重疲憊,不妨在洗過舒適的熱水澡之後,躺在床上做這套伸展操,久而久之會發現,到了睡覺前身體好像變溫暖了,循環代謝也會變好,順便還能提升睡眠的品質。睡得好,隔天精神自然也會變好,身體有精神了,代謝才能更順暢。 值得提醒的事情是,靜脈曲張是一段長時間委屈身體才造成的現象,所以並不是一兩天靠牆抬腿就能夠讓它消失的,必須持之以恆,養成習慣,每天每天放鬆伸展,當「對自己的身體好」變成一種日常生活,漸漸的身體也會產生越來越好的回應。 另外一個抬腿伸展的功效是前面一直強調的,要維持身體的正確擺位,所以我們的腹肌、背肌,一直到大腿、小腿的肌肉,都必須在一定的緊張狀態之下來維持這個姿勢,這樣一來,也可以消耗到腿部的脂肪,鍛鍊腿部的肌肉,間接地會有瘦腿的效果。 【延伸閱讀】 本文摘自《一招伸展神恢復:做對伸展才能消除疼痛,同時瘦身、消水腫、改善鬆弛》/吳宏乾(中醫診所院長)/幸福文化


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